| 標題：控制飲食，甩開脂肪大前提 |
| 作者：健康誌<快樂國際文化出版> |
| 日期：2001/11/04 |
| ◎控制飲食，甩開脂肪大前提•一天吃3-4份蔬菜（一份約飯碗的六 七分滿）•養成隨時運動的習慣•少喝飲料、少吃零食、多喝水、多 吃水果蔬菜•以清淡飲食代替油膩食物•隨時隨地、有機會就做些簡 單的運動＊起床•先喝500c.c.溫開水，幫助腸胃蠕動。•面對鏡子， 給自己一個自信的笑容。 ＊公車上•坐在位子上的運動：雙腳併攏，用力將兩腿膝蓋處往中間 集中，可以緊實大腿肌肉。•站著的運動：深呼吸後憋氣，使腹部繃 緊，待十秒後吐氣放鬆腹部。如此可以運動腹部肌肉，並促進腸胃蠕 動。•距離上班地點前一兩站下車，快步走路上班。 ＊早餐•以蛋白質食物為主，如牛奶、蛋，醣類食物為輔，如稀飯、 吐司。•每天一定要吃早餐，才能有充沛精神工作。 ＊辦公室裡•運動：將雙腳往前伸直，腳尖向上，約五分鐘放下，可 運動下半身。 ＊午餐•飲食重點：以五穀類為主，避免炒麵或炒飯，勾芡類及速食 類也少吃，其他蒸、煮、涼拌、滷皆可。•吃完飯後散步幾分鐘再坐 下，以前脂肪囤積在腹部。 ＊下午茶•才剛吃過午餐，卻想來點下午茶，順便配些小點心？喔！ 千萬要克制！別忘了你的減肥計畫！真的很想吃嗎？不妨吃點低熱量 的水果吧！（如小蕃茄、奇異果） ＊晚餐•飲食重點：選擇低油方式調理食物，以小盤子裝盛以免吃得 過多。•如果有剩菜，記得千萬別因為怕浪費而吃掉。•吃完飯後可 以散散步，不要馬上坐著看電視。•晚上八點以後不要吃東西（代謝 率變差），若想吃東西，可喝少量水、吃低卡水果或喝一杯牛奶。 ＊臨睡前•做些簡單的瘦身操：抬腿運動、倒踩腳踏車。 |