| 標題：經常熬夜，體質酸溜溜 |
| 作者：不具名 |
| 日期：2001/7/1 |
| ·經常熬夜，體質酸溜溜 ·正常睡眠幫助記憶 ·睡得少，腦子不夠好！ ·熬夜會損及胃的修復 ·熬夜工作，該如何應戰？ ·夜貓族該吃些什麼？ 經常熬夜，體質酸溜 經常加班熬夜、深夜未眠，喜歡享受五光十色、燈紅酒綠夜生活的夜貓子們，從現在起，可別再拿自己的健康開玩笑了，因為你很有可能會成為「酸溜溜」的人！這可不是開玩笑唷！ 根據統計，台灣地區70%的人具有酸性體質，而且有日益上升的趨勢。最主要的原因，當然是因為飲食習慣所造成，經常大魚大肉的後果，只會讓自己的身體狀況更差而已，還有得到慢性病的機會。但是！還有另外一個也會讓你變酸的原因，那就是-熬夜！ 現代人工作壓力大，加班熬夜，有時在所難免，可是你知道嗎？凌晨1：00之後，還捨不得上床休息的人，其體內代謝作用會由內分泌燃燒，而燃燒的後果，會產生出更多的毒素，使人的體質變酸，得到慢性病的機會也比正常睡覺的人高出許多。 熬夜時當然也免不了來點消夜了，但是，這樣更糟糕！因為人在睡覺時，體內的器官活動力會降低，吃進去的東西只是堆積腸子中變酸、發酵而已，並不會消化，反而會產生出毒素。隔天也會很疲倦，容易賴床，上班上學就會遲到唷！ 因此，每天晚上8：00之後也應該盡量避免進食，如果真的餓到受不了，可以試試含有碳水化合物的食物，像是：燕麥片、麵食類等，都可以將傷害減到最低。 所以囉！每天最好能夠在12：00以前就上床休息。熬得越晚，只會讓身體的酵素作用受到阻礙，導致內分泌失調，對身體一點好處都沒有。隔天上班（上學）還會精神不濟，可真是損人不利己呀！ 正常睡眠幫助記憶TOP 喜歡熬夜唸書的學生們請注意：據美國哈佛醫學院的研究人員指出，熬夜複習功課並無助於考試成績的進步。他們說，缺乏睡眠會擾亂學生們的學習與記憶能力。 據研究結果顯示，睡眠是學習過程中的一個重要程序，如果學生們犧牲睡眠來熬夜唸書，功課上的表現也會下滑。再者，補眠並於事無補，因為睡眠一旦被擾亂，隨後三天內的表現皆會遭受影響。 哈佛醫學院的精神病醫師RobertStick-gold指出：「除非有某種程序能將記憶留住，否則它們似乎會自然地從大腦中流失，而我懷疑，睡眠便是將記憶沉澱下來的一個過程。」 研究中，有一組學生可以連續四天記住一連串的圖案；接著，之中的某些人被剝奪了第一晚的睡眠，而其他人則享有整夜的好眠。結果發現，第一晚未睡的學生在幾天後的記憶測試中表現頗差。 由此可見，睡眠在人們的學習過程中扮演著極為重要的角色，因為睡眠這個過程有助於將新資訊「黏貼」在大腦裡。 所以，想要在考試中求取好表現的學生得牢記：唯有充足的睡眠才得以讓您的記憶「黏貼」在腦海中，熬夜不但無助於記憶，甚至會讓您的記憶快速地消逝呢！ 睡得少，腦子不夠好！TOP 自從名牌化妝品打出「每天只睡一小時」的口號之後，愛美女性就越來越不害怕熬夜的後遺症了。除了傷肝、傷皮膚之外，很多人依然過著每天睡得少、保養品塗得厚的生活。 如果你正是那種不怕睡得少的人，你最好還是看看醫學界的可怕警告。權威期刊「自然」的最新研究報告顯示，睡得太少，會嚴重傷害腦子，導致記憶力變差、認知功能低落的後遺症。 加州大學聖地牙哥分校研究人員為了解睡眠不足對身體的影響，特別針對13個睡眠症長的健康人進行研究。研究人員分別比較睡眠充足狀態下及連續保持清醒狀態35小時候的腦部活動狀況，並且利用功能性核磁造影共振觀測腦部活動狀態。 結果顯示，當睡眠正常的時候，腦部顳葉和額前皮質均出現活動狀態；當睡眠不正常的時候，腦部顳葉就進入靜止訊號，但是額前皮質的活動卻異常激烈。在這種狀況下，睡眠不足的人記憶力未必會衰退，但是長期如此，難保腦子的額前皮質不會燒過頭。因此長期睡眠不足導致的記憶力衰退、動作遲鈍等情形，也就不足為奇了。 研究人員建議，飛行員、醫師、貨車司機等需要全神貫注的工作，必須睡得飽，才能把工作做得好。因此政府應該對從事這一類工作的職業人士，訂定嚴格的睡眠標準，才能保障乘客、病患及社會大眾的安全。 你也是睡得少少的超級大美女嗎？若不悔改，就不知道你能美多久囉！ 熬夜會損及胃的修復TOP 患有失眠症或經常熬夜的人們請注意，有壞消息要告訴您了！據研究顯示，上述的人出現潰瘍的風險較高。 英國的研究人員已經發現了一種名為TFF2的蛋白質，這種蛋白質有助於胃壁的修復，且大多是在夜間（也就是我們睡覺時）進行上述的動作。 英國新堡大學(UniversityofNewcastleuponTyne)的FelicityMay博士是這項研究的發起者，她在面談中告訴路透社的記者說：「由於我們必須不斷地攝食，所以胃一直有可能因此受到傷害，比如說食物或酒精等皆會磨蝕胃壁；因此，胃壁須不斷地進行它的修復工作，以防止磨蝕或潰瘍的情況產生。」 她補充說道：「大家都知道當潰瘍發生時，TFF2蛋白質的濃度就會非常的高，而這被認為可以加速潰瘍的修復。」 May及其同仁為了確定TFF2也會跟隨著人體的生理時間來運作，因此便針對了12名20到24歲之自願者進行研究，以便觀察他們胃內的TFF2濃度。 研究人員在一天的時間內，針對了這12名自願者，分別從他們胃中取出了12份的胃液樣本。 結果他們發現，TFF2濃度在白天通常都很低，而食物攝入後則降到最低點；至於濃度急遽上升的情形，只有在人們靜止與睡覺時才會發生。 May告訴路透社的記者說：「這項研究最主要的發現是胃裡的TFF2濃度也會隨著人類的生理時鐘而出現變化，而這便暗指胃中的修復工作可能主要發生於夜晚。」 既然TFF2的主要功能是胃壁的維修工作，那麼May便猜想那些睡眠不足的人，可能會因此失去了修復胃壁的機會。不過她強調，這項研究並不打算證實缺乏睡眠會引起潰瘍。 熬夜工作，該如何應戰？TOP 又要加班了。美股狂跌，連帶地也讓網路公司的美夢不再，行情一瀉千里。自己是專業股友、也是通訊工程師的查理，想到自己又要熬夜加班，邊研究美國股市，邊強化自己的通訊工程專業知識……哎！網路概念股要到什麼時候才能大開紅盤呀？ 親愛的朋友，如果你也在這一波網路股跌跌不休的風暴中，受傷慘重，白天忙上班、晚上忙上網，你可要特別小心，不要股市還沒開紅盤，自己的健康就先亮起紅燈呢！ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來 充飢。 2.開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但 是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發 滿臉痘痘。 5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 夜貓族該吃些什麼？TOP 弟弟的工作是經常需要輪班熬夜的，白天回到家也立刻倒頭就睡。像這樣因為工作性質而作息顛倒的人有很多，如24小時便利商店的人員、藝人、工程師或正在準備應戰的考生等等，他們到底要如何來維持身體的健康呢？ 常熬夜或生活作息顛倒的人，長時間下來，人很容易就顯得較蒼老、身體也容易變差。所以，如果您也是需要熬夜加班的話，請千萬記住： （一）不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大；最好儘量吃點水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 （二）開始熬夜前，不妨來顆維他命Ｂ群營養丸；因為維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抵抗力。 （三）想要喝提神飲料，最好以綠茶為主，不但可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但若是胃腸不好的人，可以改喝枸杞子泡熱水的茶。 （四）熬夜前千萬記得卸妝或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，使熬夜後長了滿臉的痘痘。 （五）熬夜之後，第二天中午時，最好能打個小盹。 所以，如果你是一個必須常常熬夜的人，為了自己身體的健康，除了正常飲食之外，您最好能在晚餐時，多吃一點含維他命Ｂ群的食物。 維他命Ｂ群包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它不僅能促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張也有很大的幫助。 維他命Ｂ群在深綠色葉菜類及豆類植物，都攝取得到；另外像肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中也有維他命B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到喔！ |