床上十招--睡眠

標題：床上十招--睡眠

作者：不詳

日期：2001/1/29

嘿嘿！可別想歪了喔！我們要談的是關於「睡眠」的問題：

[1]忌仰睡：
可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾
聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能
使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。（半夜的確是養肝最重要時段，這樣的睡
姿的確對於身體很好）

[2]忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通睡訣中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精
神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。

[3]忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒。興奮，大腦不得安寧，
因而影響入睡。（呵呵...這則可以拿給媽媽或是老婆看）

[4]忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休
息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊
張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡
眠型態與不喝酒的老年人相似。（睡前吃東西很容易胖喔）

[5]忌睡中開燈：
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡
時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。（最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力
發展，所以最好也讓孩子養成晚上睡覺關燈習慣）

[6]忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二
氧化碳，發生呼吸困難。

[7]忌當風而睡：
古書瑣碎錄說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善
調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心
，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

[8]忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、
「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

[9]忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。

[10]忌貪睡懶覺：
內經中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人
體是有害的。（另有一說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起
、冬天早睡晚起，呵呵...所以冬天睡懶覺應該是不錯的...嘿嘿）