標題:多喝水! |
作者:不詳 |
日期:2000/7/30 |
正常的成年人每天都必須攝取一至一點五公升的水才足夠。如果喜好從事劇烈運動 ,像是周末打一整個下午的網球,或是和家人到郊外登一座有點高度的山,這一類長 時間且消耗體力的活動,都必須注意到水分的補充,方能維護健康。因此,喜好運動 者,物理治療師的建議如下: (一)運動前二至三小時喝二至三杯水(每杯水兩百至兩百五十毫升)。 (二)運動前十至十五分鐘請喝兩杯冷開水。 (三)運動時每十五分鐘喝半杯至一杯冷開水,體重較重者需喝比較多。 (四)運動後每十五分鐘到半小時喝一杯水或其他含電解質飲料,直到補充足夠身體 所減輕的重量(每減少半公斤需兩杯水代償)。 |