標題:有益人體健康的方式
作者︰不具名
日期:2001/12/16

方法

說明

跳繩

現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力。

不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克),容易引起月經紊亂、受孕不易。然而,根據1996年 7月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,1週吃2次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。

多吃蔬果

蔬菜水果具有抗癌的作用,不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300∼500公克,水果200∼300公克。最有益的是綠葉蔬菜、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。

補腦

維他命 B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃新鮮蔬果,它們富含維他命B9。此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配合,所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。

多吃黑麥麵包

黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

多喝綠茶

綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效。

早上去看牙

如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆弱、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差。

吃人參

大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

餐後吃糖果

身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。

來點巧克力

巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。不過為身材著想,最好不要過量。

按摩鼻尖

簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化。

配合體能作息

人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上 7∼11點,或晚上5∼9點。下午1∼3點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息。

不要吃入過量的鋁

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%∼95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

冰凍熊寶寶

如果一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。

定期健康檢查

不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。

多聽老人言

快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目…,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性。

少穿高跟鞋

尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。

吸收維他命E

維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌。吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。

作個森林浴

讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。

充足的光線

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就是這個原因。

鐵質補血

想要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:豌豆。停經前婦女一天的需要量是16%∼18%。為了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加5倍。

為室內空氣保濕

冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45%∼65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器。

傾聽海濤聲

最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲……。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD。

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