| 標題：正確的坐姿 |
| 作者：黃介宏醫師(岡山劉光雄醫院骨科主治醫師) |
| 日期：2001/12/16 |
| 一般人在人生的某個階段，可能會有一段時間突然感到背部疼痛。其實在日 常生活中，使用背部的方式可能早已埋下了是否會背痛的種子。如果可以對 背痛有基本的認識，相信在預防上可以有莫大的助益。 許多專家研究指出，逐漸增加坐在椅子上的生活型態，極可能是造成愈來愈 多現代人有這種症狀的主要原因之一。 在目前的社會當中，一位上班族可能一個星期花卅至四十五個小時坐在電腦 前面；而每天在上下班途中，無論是自己開車、或是坐公車、或是坐捷運， 皆沒有足夠的空間運動；回到家後，可能因為工作辛苦，就坐在沙發上一邊 看電視一邊吃飯；當天的其餘時間，也可能都躺在沙發上，而沒有去做一些 運動。 可以說坐的姿勢，在許多現代上班族裡，佔據了相當多的時間。如果坐的姿 勢不良，很容易引起腰痠背痛。 在選用椅子時，避免低軟座椅，這種座椅在起立時可能會造成背部更多負擔 。自坐姿站立時，盡量維持背部平直，在下背疼痛時，應避免久坐。盡量坐 高背座椅，並可以小枕頭或毛巾捲置於下背後面。 以下介紹幾種常見而可以注意的坐姿。 坐著時，可以叉著腳，保持下背部的直立，並經常換腿，以平衡加在臀部和 雙腿上的壓力。也可以雙手交叉抱在胸前，靠自己的力量支撐，以免將肩膀 向前拉。 坐在桌前工作時，可以將雙腳擱在一個矮箱子或凳子上，讓膝蓋高於臀部， 並將下背部靠近椅子的後方，這樣可以減少下背部彎曲的弧度；也可以以靠 墊或捲起來的毛巾置於下背後。 駕車時，將駕駛座朝前移，讓你的膝蓋能略高於臀部。以靠墊或捲起的毛巾 置於背後；切莫坐在太後面開車。長程駕駛時，應該分段休息，下車伸張你 的雙腿和脊椎。 另外，雙腳交叉坐在地板上，是最舒服、對背部傷害最少的坐姿，它比坐在 椅子上能減少對脊椎造成壓力。 |