| 標題：手腕隱約作痛嗎? |
| 作者：不具名 |
| 日期：2001/7/1 |
| 該保養你那被滑鼠摧殘的手腕了 • 手腕的傷害有哪些？ 賴明偉復健專科診所的賴醫師表示，常見的手腕傷害有三種：腕溝症候群、軟組織傷害、退化性關節炎。其中最常見的就是腕溝症候群。如果滑鼠太大，或者你的姿勢不正確，使得正中神經受壓迫，就會出現腕溝症候群。它主要會造成你的拇指、食指、中指麻木，久了就無力、動作不靈活，嚴重的話甚至會讓你晚上睡覺時痛醒。 其次常見的就是軟組織的傷害，包括滑囊炎、肌腱炎、腱鞘炎、和韌帶損傷，症狀是疼痛、酸痛。有這種病症的特色就是，有休息就會比較舒服，只要稍微動一下就又會開始疼痛。 最嚴重的要算是造成關節的傷害，雖然比較罕見，但還是有可能發生，它就是所謂的「退化性關節炎」。它會合併出現一些僵硬的狀況，特別如果長期沒有動，突然要動的話就會覺得關節「很緊」；碰到冷空氣、吹冷氣或是氣候改變，就會覺得手酸酸的；手指關節的滑動不是很順，動起來會有霹啪霹啪的響聲…等現象。 如果上述三種手腕傷還已經造成，就要作復健，配合藥物治療。單純的軟組織傷害治療約要四週，神經的損傷則要將近八週，至於關節炎甚至要治療到12週以上。 • 手腕傷害的預防 等到病痛發生後才來治療，對身體總是一種負擔。其實最根本的方法，應該是在傷害造成前，就作一些預防的動作。為此，賴醫師也提供一些預防手腕傷害的方法： 1.休息（Break）：健康的手腕每工作一小時，就要休息5∼10分鐘；如果是已經發生疼痛的手，每工作半小時，就要休息一下。 2.移動（Move）：這也就是說，同一個姿勢不要維持太久，要有適當的運動。 3.伸展（Stretch）：在休息時要作一些伸展操，最簡單的就是讓雙手自然下垂，輕輕抖動，也就是甩甩手。 4.放鬆（Relax）：盡量讓自己的身體和心情，都保持在放鬆的狀態下。 5.最佳的姿勢（Good Posture）：就是能讓你的手腕處在最省力的姿勢，也可以說是休息的姿勢（position of rest）。一般人以為當我們的手腕和手掌呈一直線，也就是0度的時候，手最舒服。其實這時候手還是有點用力的，裡面的肌肉、韌帶和肌腱是處在不完全放鬆的狀態下。依照醫學的觀點手最輕鬆的姿勢是手背向上微曲，與手腕呈20度角，而且手掌向身體外側微彎，與手腕呈10度，這時候的手才是最好用力的時候。 |