| 標題：健康運動處方 |
| 作者：吳慧芬 |
| 日期：2001/5/13 |
| 「想要瘦身又健康嗎？」衛生署今日推出健康運動處方，每日快走三十分鐘，運動量達五千步以上，將可使從不愛運動的您，縮小腰圍二至三公分，並減去一至二公斤的體重。 衛生署表示，健康運動處方今日推出的是「走路」方案，未來將針對各個年齡層及工作族群，推出量身訂做的健康處方，並將以「你今天運動了嗎？」做為活動主要口號。 衛生署表示，步行是最方便的運動方式，建議民眾根據自己體能的狀態，以每分鐘一百二十步左右的速度步行，達到微喘、還可交談地步（每分鐘心跳約一百二十下），進行每日約半小時的快走、步數在五千步以上的快走運動。 根據哈佛大學的研究，每日五千步的快走，可讓原本不活動、肥胖的中年婦女，平均減去一至二公斤的體重，縮小腰圍二至三公分，並有效提升心肺耐力。 衛生署表示，只要能利用零散時間活動，如五分鐘、十分鐘的空檔，每週累積二千大卡的能量消耗，將可降低四十三％的總死亡率及三十二％癌症的發生，以此推估，快樂運動一小時，可延長二個小時的健康壽命。 衛生署提醒民眾時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。 |