標題:健康運動處方
作者:吳慧芬
日期:2001/5/13
「想要瘦身又健康嗎?」衛生署今日推出健康運動處方,每日快走三十分鐘,運動量達五千步以上,將可使從不愛運動的您,縮小腰圍二至三公分,並減去一至二公斤的體重。

衛生署表示,健康運動處方今日推出的是「走路」方案,未來將針對各個年齡層及工作族群,推出量身訂做的健康處方,並將以「你今天運動了嗎?」做為活動主要口號。

衛生署表示,步行是最方便的運動方式,建議民眾根據自己體能的狀態,以每分鐘一百二十步左右的速度步行,達到微喘、還可交談地步(每分鐘心跳約一百二十下),進行每日約半小時的快走、步數在五千步以上的快走運動。

根據哈佛大學的研究,每日五千步的快走,可讓原本不活動、肥胖的中年婦女,平均減去一至二公斤的體重,縮小腰圍二至三公分,並有效提升心肺耐力。

衛生署表示,只要能利用零散時間活動,如五分鐘、十分鐘的空檔,每週累積二千大卡的能量消耗,將可降低四十三%的總死亡率及三十二%癌症的發生,以此推估,快樂運動一小時,可延長二個小時的健康壽命。

衛生署提醒民眾時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預防慢性疾病、維持健康,不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

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