生理性失眠

標題：生理性失眠

作者：不詳

日期：2000/10/29

由於生活上或客觀環境的變化而失眠，如出差、值夜班、坐火車、輪船、
汽車、飛機、室內過於光亮、環境嘈雜、不愉快的氣味、昆蟲（蚊、蚤）
叮咬或干擾、過冷、過熱等。剛到陌生地方失眠，稱〝境遇性失眠〞，是
指環境因素的突然或急劇改變而出現的暫時性失眠。另外睡前飲過濃茶或
咖啡，晚飯吃的過飽，過分的勞累或消閒，口渴、飢餓等也導致失眠。不
良的環境因素如溫、溼度太高或太低、噪聲及光亮等，都可以引起失眠。
（一）溫度：寢室溫度過冷、過熱都可以妨礙人的入睡。如冬季手足露於
被外，而是內溫度又過低，手足溫度達不到29.0℃，人就很難入睡。室內
雖冷，但蓋上厚軟的被子仍可以安眠。中國流傳一句俗話：〝頭寒足熱利
於眠〞，就是說手足暖和了，頭冷點反而有利於睡眠。頭冷可使腦血流減
少，故有利於睡眠。再者，頭部一年四季裸露於外，長期適應了，稍冷點
也沒有關係。夏季，尤其在南方，如湖北、湖南、江西等地異常炎熱，使
人汗流浹背、煩躁不安、熱擾心神、神不守舍，也很難入睡。

（二）溼度：溼度對睡眠亦有影響，最理想的溼度是55％～60％，過於乾
燥或潮溼均不利於睡眠。夏季下雨多，陰雨連綿，有汗出不透，衣被潮溼
，入睡困難，即使睡著了也不會很安定。

（三）噪音：在城市裡噪音是干擾睡眠的常見因素，住在繁華街區，晚班
車直到午夜還不止，早晨五點鐘又喧鬧起來；工地、工廠、鐵路旁的住家
也夜夜忍受機器、車輛的轟鳴聲。有些人對噪音很敏感，日久就會形成慢
性失眠。住集體宿舍，樓道內的吵鬧，同宿舍人的鼾聲、夢話、咬牙、起
夜上廁所等，都對睡眠有影響，常使那些神經衰弱者苦不堪言。

（四）光亮：也是一種影響睡眠的因素。同宿者挑燈夜讀，街道的路燈，
以及夜班者在白天睡眠，都可以使人難以進入夢鄉。此外，不熟悉的環境
對睡眠亦有影響。有些人換地方後頭一、兩夜總是睡不好。如經常出差、
旅行，必然會引起失眠。